Jak dlouho se dokážete soustředit?
To slovíčko „soustředění“ je trochu matoucí. Říkáme „soustředit se“ nebo „soustředit pozornost“ na něco, ale ve skutečnosti je třeba udělat přesně pravý opak.

Být, hrát, trénovat, běžet nebo dělat jakoukoli jinou aktivitu naplno, znamená dokázat se odpoutat od všech svých myšlenek na ostatní věci. Vlastně nejde ani o to se nějak namáhavě soustředit, a přitom uvažovat na tím, zdali se „dost soustředím“.

Je to spíše o tom umět kompletně vypnout. Přestat se zajímat o to, co dnes už bylo nebo o to, co bude. To neznamená, že není třeba mít jasný cíl. Cíl, sen nebo představu o sobě a svém ideálním výkonu mít musíte. Ale to stačí. Čas, který věnujete vytváření svých představ a čas, který věnujete fyzickému tréninku a hře, by měl být oddělen, aby vás při tréninku vaše představy a uvažování o minulém nebo budoucím zápase zbytečně nezatěžovalo.

Je tedy třeba organizovat nejen rozvrh tělesného cvičení, ale i trénink mysli a ovládání jejích funkcí.
Velmi dobře o tom pojednává kniha Psycho-trénink, věnovaná sportovcům od autorů Seiler a Stock.

Ruku na srdce, kdy jste naposledy věnovali čas psychickému cvičení a přípravě?
Nebo s vámi emoce, nadšení a krize mávají, jak se jim zachce? Kdo u vás v hlavě velí? 🙂

Tady je příklad užitečného psycho cvičení:

Supercvičení

Zaměření: Vyladění se na nadcházející soutěž
Optimalizace stavu napětí
Získání jistoty úspěchu

Průběh:
1. Krok: V pohodlné pozici zavřete oči, klidně a pravidelně dýchejte.
2. Krok: V uvolnění si vyvolávejte vzpomínky na dřívější výkonnostní vrcholy, např. velké vítězství, pocit štěstí z úspěchu, chválu, a to ve všech detailech. Vychutnejte okamžik triumfu.

2. Krok: Přepněte se na výkon v následující soutěži se záměrem na reálný cíl se stejnými pocity (např. golf – 80 úderů, tenis – těsné vítězství, pohárový turnaj – postup do semifinále).

4. Krok: Zaměřte se na dosažení cíle bez úzkosti (Pozn. pokud úzkost přetrvává, je třeba naučit se s úzkostí pracovat, aby vám nezavázela.)

Místo: Nerušené místo v prostoru tréninku (Ale lze i doma. Pro začátečníky je lepší, když je člověk sám než v kolektivu.)

Doba: Vždy bezprostředně před cvičením (A také před spánkem. Vaše poslední myšlenky by měly být zaměřeny na úspěch. Měly by být pozitivní a tedy byste si je měli uvědomovat a emocionálně prožívat.)

Trvání: 10 – 20 minut (Na začátku, pokud má člověk problém s úzkostí nebo sebedůvěrou, může cvičení zabrat více času. Naopak trénovaný člověk dokáže takzvaně „přepnout“ i během několika vteřin.)
1. Krok: 3 – 5 minut
2. Krok: 3 – 5 minut
3. Krok: 3 – 5 minut
4. Krok: 2 – 3 minuty

Opakování: Před tréninkem nebo soutěží (Na začátku je ideální trénovat o samotě, pak před tréninkem nebo soutěží a pokud dokážete své myšlenky ovládnout během vteřin, můžete toto cvičením v několika okamžicích provést i během soutěže.)

Použití: Bezprostředně před rozcvičením, 10 – 20 minut

Pro účely článku bylo čerpáno z těchto zdrojů: Psycho-trénink ve sportu i v životě (Seiler a Stock), Supertrénink. Mentálními technikami ke špičkové výkonnosti (Stemme a Reinhardt)